怎样提高卵子的质量

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【饮食调理】

1.每次月经5天后，买一只一斤重的水鱼，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，炖大概45分钟。月经后五天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因为这个汤本来是促进卵泡长大的，所以不用喝那么多，每次月经开始第五天就喝一次，如果监测卵泡足够大，不用喝第二次，如果卵泡发育不够大，可以喝多一次。

2.动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血，可清除侵入人体的烟尘和重金属，还有补血作用。

3.鲜蔬果汁：能阻断亚硝胺对机体的危害，有利于防病排毒，还可以防止便秘。

4.海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外。

5.韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

6.豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成，特别对于雌激素低，作用显著。可以多吃黑豆、豆浆等。

【适当的运动】

适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。

【调整情绪】

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。

【避免经期性生活】

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

【避免过度劳累】

调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。

【远离辐射】

电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。

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